Dorian Yates Diæt og ernæringstips til at få muskler

Dorian Yates Diæt og ernæringstips til at få muskler

By Frederik Christensen 4 år ago
 

Diæt og ernæringstips

Det er blevet sagt, at en korrekt diæt kan være ansvarlig for succes for en bodybuilder med 80%. Jeg er ikke enig i denne begrundelse.

For mig er bodybuilding en sammenslutning af fire faktorer: den rigtige uddannelse , ernæring , genopretning og mental attitude .

Især mange bodybuildere begyndere , haste ind i en bind  program hvor de spiser alt, hvad der ikke bevæger sig. De får en masse kalorier, men også meget fedt, fordi de ikke kan tvinge muskelgevinster. Medmindre du er fysiologisk unormal, kan du ikke stimulere stigningen på mere end et kilo muskel pr. Måned. En højere gevinst vil i vid udstrækning bestå af  fed hvis overskydende deponering forbliver og derefter bliver vanskeligt at fjerne.

I den anden ekstrem er de der undervurdere  kosten. De spiser ikke nok, er ujævn og fokuserer kun på de kalorier, de indtager, uden at bekymre sig om protein / kulhydrat / fedtprocent. Kort sagt følger de en diæt, der ikke respekterer parametrene for muskelopbygning. Hvis der er en hemmelighed for bodybuilding, er det konstanten, både træning, kost og mental mentalitet.

Følg disse retningslinjer for spisning, som sammen med de to andre komponenter vil gøre kontinuerlige fremskridt til virkelighed.

Dorian Muscle Diet

Dette eksempel har 3.500 kalorier fordelt i 50-55% kulhydrater, 30% protein og 15-20% fedt.

07.00 – 1. måltid: morgenmad

  • 100 gram havre
  • 6 æggehvider
  • 2 æggeblommer
  • 2 skiver hel hvede toast
  • 1 banan

Kl. 10.00 2. måltid: midt på morgenen

  • 40 gram protein (blandet med vand)
  • 300 gram kogt kartoffel

13.00 3. måltid: frokost

  • 200 gram kyllingebryst
  • 100 gram ris
  • 100 gram blandede grøntsager

16.00 4. måltid: før træning

  • 40 gram protein (blandet med vand)
  • 1 banan (træning fra 17.00 til 18.00)
LÆS  Atletens ernæring og dens betydning

18:00 5. måltid: efter træning

  • 70 gram kulhydrat ryste
  • 30 gram protein ryste

Kl. 19.00 6. måltid: snack-middag

  • 200 gram magert oksekød
  • 300 gram kogt kartoffel
  • 200 gram broccoli

22.00 7. måltid: middag

  • 40 gram protein ryste
  • 50 gram havre

Dette fodringsprogram er baseret på en  uddannelse udført klokken fem om eftermiddagen. Hvis du træner på et andet tidspunkt, skal du organisere det, så måltiderne før og efter mødet indtager deres tilsvarende plads.

Dorian Yates Diæt Tips

Dorian Yates rådgiver i sin træningsbog ” Portræt af Dorian Yates, Historie om en kriger ” følgende diætråd:

1.- Få en bog, der rapporterer kalorier og procentdelen af ​​protein, kulhydrater og fedt i alle fødevarer. Bemærk: Du kan også stoppe ved vores respektive afsnit, hvor vi snakker detaljeret om proteiner, kulhydrater og fedt.  

2.- Følg en diæt, der er sammensat af 50-55% kulhydrater, 30% protein og 15-20% fedt. Bemærk: Disse procenter kan variere afhængigt af personen … hvis du nemt går i vægt, kan du reducere kulhydrater og øge proteinet i overensstemmelse hermed.

3.- Spis seks eller syv gange om dagen med intervaller på cirka tre timer.

4.- Forbruge 2,5 gram protein dagligt for hvert kilo vægt .   Bemærk: Det kan være en noget overdreven mængde; at nå 1,8-2 gram pr. kg vægt vil være nok.

5.- Tag protein ryster for at øge kaloriindtagelsen.

6.- Medtag et multivitamin / mineraltilskud for at undgå mangler.

7.- Afregne med en vægtøgning på et halvt kilo til et kilo om måneden.

8.- Skriv en dagbog om din diæt, så du kan kontrollere ændringerne.

LÆS  Atletens ernæring og dens betydning

9.- Varier dieten gradvist uden pludselige nyskabelser.

10.- Vær lige så konstant med din diæt som med træningsprogrammet.

Uddrag og tilpasset fra ” Portrættet af Dorian Yates, en kriger # 39; s historie”.