Lad os kende de grundlæggende principper for bodybuilders
PERSONLIG TRÆNING GRUNDLÆGGENDE FYSISKE ABILITETER SPECIAL PERSONLIG TRÆNER STYRKE HYPERTROFI SERIE STOR
Hver dag er der flere unge, mænd og kvinder, der start i bodybuilding-verdenen . Måske fordi de tror, at de søger perfektion af deres krop med det eller ved ren konkurrence, og de ser slankere ud af denne krop. I dag er vi ikke her for at bedømme, at nogle og ikke andre bliver en del af bodybuilding. Som al kropstræning, skal vi vær forsigtig med, hvordan vi står overfor det , da dens henrettelse vil bringe os en eller andre resultater .
Vi husker, at træning af bodybuildere ikke kommer tæt på den, der ønsker mennesker miste fedt, definere muskler eller blot blive ved deres ideelle vægt. Bodybuilding styres af nogle grundlæggende principper det skal følges “under kølerhjelmen” Ellers er resultaterne ikke helt tilfredsstillende. Ud over, konkurrencefaktoren kommer i spil hvormed træning i denne specialitet bliver mere delikat og specifik.
Hver del i sin tid
For at starte skal vi tage højde for, når vi arbejder et specifikt muskulært område i vores krop, kun en gang om ugen . I # 39; normal # 39; rutiner vises det normalt, at de arbejder hver 48 time, hvis de er små områder, og hver 72 time, hvis de er store muskelgrupper. Vi står over for en særlig sag, så vi bliver nødt til at forlade en muskelgruppe uden træning mindst 5 dage i a række, nogle gange en hel uge. Imidlertid kan områder som tvillinger eller abs (som hurtigt genvinder deres oprindelige størrelse) træne op til tre gange om ugen.
Prøve- og fiaskoprocedure
For at opnå gode resultater skal vi starte vores træning med at vide præcist hvor vi startede , hvor meget vægt vi løfter i en eller anden øvelse osv. Til dette vil det være obligatorisk at følge al denne proces med forsøg og fejl i en journal eller en træningsplan for at kunne har alt bedre planlagt . En specialiseret personlig træner kan gå langt i disse tilfælde.
Tre sæt pr. Øvelse
Mange mennesker baserer deres træning på flere serier, hver mere intens eller med større vægt. For bodybuildere er der imidlertid et princip, og det er, at hver af de tre serier, som hver øvelse består af, skal udføres med størst mulig intensitet. Derudover skal vi tage højde for, at hver muskel skal have 3 eller 4 forskellige øvelser dedikeret at aktivere dens vækst på den bedste måde.
Træ styrke og kraft lige
For at deltage i bodybuilding-konkurrencer er vi nødt til at vise vores veldefinerede og omfangsrige krop. Så det gør vi n # 39; t behøver at være meget stærk men vi har brug for at arbejde med det, der giver os det spektakulære udseende. Magtarbejdet og styrke vil hjælpe os med at rekruttere meget mere muskelfibre, og vi vil generere muskelvolumen vækst på kortere tid . I kraftarbejdet vil vi forsøge at bevæge en stor mængde vægt (uanset hastighed) og med kraft er det vigtige det hastighed, hvormed vi bevæger vægt.
- Styrkehypertrofi for hver muskelgruppe : hver muskel skal drages fordel af arbejdet med hypertrofi (eller muskelvækst) og styrke på samme tid. Det er øvelser, der kombinerer de to aspekter, der giver et hybridresultat.
- Utholdenhed og volumen for hver muskelgruppe : i denne forstand er der mennesker, der kan lide at forbrænde fedt og øge blodpumpen, hvilket gør et større antal gentagelser. Men der er dem, der kan lide at føle en stor vægt på dem. Hvad vi anbefaler er at gøre mellem 10 og 12 gentagelser for at øge musklerresistensen, noget der også hjælper med væksten af muskler, selvom du ikke leder efter det.